В начале 2004 года я уволился с последней штатной работы. С тех пор медленно и верно я скатывался к жизни ночью, благо, даже работая в штате, вставать вовремя я не любил и систематично опаздывал на работу на час-другой. Все хотя бы телом знают, что два мега-пика рабочей активности человека приходятся на поздний вечер (10:00-12:00 вечера) и раннее утро (5:00-7:00 утра, кстати, если кто-то поможет найти ссылку на какой-то материал по этому поводу — буду благодарен). Естественно, вставать ранним утром мне было лениво и для работы я использовал вечерний пик. Случалось, что я засиживался до 5 утра, и тогда происходило чудо — тело наполнялось энергией, спать переставало хотеться, работа начинала кипеть. Казалось, что даже и спать-то не надо. Через полтора часа энергия спадала и спать оказывалось ой как надо. Короче, через годик-полтора я жил в таком режиме:
- 13:00-14:00 — подъём
- 3:00-6:00 — отход ко сну
Несмотря на использование пиков, остальное рабочее время я просто втыкал, чувствовал себя эдаким мешком картошки. Подъём в полдень, когда солнце в зените, ощущался, как удар молотом, кожа раздражалась, голова болела и т. п. Питался, естественно, тоже чёрти когда.
В Питере я перестал видеть солнце вообще. В Тайланде я его видел, но совсем недолго — в 6-7 вечера оно резко падает за горизонт. Из-за этого развивалась депрессия.
С женой общаться не успевал. Часто бывало так, что мы вообще существовали в разные «смены». И даже если я вставал чуть раньше — всё дневное время у нас уходило на общение, а ночью приходилось «работать», т. е. втыкать между пиками активности.
В-общем, такой образ жизни меня совсем не радовал, но выбраться из него не получалось, несмотря на обилие советов.
В какой-то момент жена прослушала большинство аудиолекций по Аюрведе Олега Торсунова. Аюрведу я уважал давно, ибо большинство советов логичны и проверяемы, внушает уважение и древность науки. Так вот, посадила она меня и заставила прослушать лекцию «Что такое время. Режим дня». И это меня так сильно мотивировало, что на следующий день я встал в 6 утра. Естественно, меня заваливало на бок. Естественно, я чувствовал себя как пьяный. Но вместе с этим я чувствовал такую эйфорию! Энергия начинала закипать. Люди спали. Природа — уже начинала пробуждаться и была прекрасна. Через несколько часов меня-таки сморило и я проспал 2-3 часа днём. Вечером уломал себя лечь то ли в 9:00, то ли в 9:30.
На следующий день повторилось почти то же самое.
Через день меня уже не клонило на бок, я уже не пытался заснуть посреди дня. Эйфория усилилась. Резко улучшилась картинка, которую видели глаза, как будто я наконец-то протёр очки и сменил слабые линзы на подходящие. Да что там картинка — улучшилось качество восприятия как таковое. Пропала мешковатость в теле, захотелось больше двигаться. Появилась куча свободного времени, т. к. при ночной жизни время с 00:00 до 5:00 как-то схлапывалось.
Почему я решил про это написать именно сейчас?
Дело в том, что с момента прослушивания лекции и возврата к нормальному образу жизни прошёл уже целый год! Я не хотел что-то писать или советовать ранее, т. к. я мог с тем же успехом скатиться назад на вампирский образ жизни, хороший советчик из меня бы вышел.
Таки что я могу вам порекомендовать, если вы захотите установить дневной режим? ЖЕЛЕЗНО МОТИВИРУЙТЕСЬ! Это, и только это способно помочь, остальное — игрушки. Никакой AXBO вам не поможет (кстати — AXBO я заказал до прослушивания лекции, а пришёл он примерно в момент перехода на нормальный режим, однако это всё не было задумано специально). Более того — при малейшей потере мотивации я нажимал кнопку на браслете и AXBO покорно умолкал, позволяя проспать на 2-3 часа больше.
Что может мотивировать? Не знаю! Найти уважаемый вами источник предстоит вам самим. Это может быть что угодно, главное — чтобы оно однозначно убеждало перейти на дневной образ жизни. Пусть это будет многозначительно поднятый палец Далай Ламы, или эта заметка — главное, чтобы вы уважали источник и безоговорочно приняли информацию в нём.
Что может демотивировать? Как обычно — малейшее отклонение от курса. Через 2 недели соблюдения режима вы всего один раз можете задержаться за компьютером или телевизором до трёх ночи. Небо не сдавит Землю, а Земля не разверзнется, и вы поймёте — как заманчиво повторить это на следующий день! Ведь на этот раз вы будете испытывать эйфорию от нарушения режима. Так вот — нарушить один раз вы можете. Но не превращайте это в систему.
Вот и вся наука. Остальное повлиять на ваш режим, отклонить его при железной мотивации не сможет.
Согласен, вставать утром очень кайфово. Меня на это сейчас доча мотивирует — у неё подъём в 5-6 утра, я с ней тусую, мама досыпает.
А тем, кто захочет попробовать утренний режим хочу дать два совета:
1. Часто встать и хорошо себя чувствовать гораздо проще до 6:00 чем после.
2. Организм имеет свойство привыкать к постоянным повторяющимся действиям. Главное начать и потерпеть 2-3 дня, дальше будет гораздо легче.
Есть еще очень интересный способ мотивации — если отключить электричество, все совы очень быстро и естественно становятся жаворонками;-)
Сильно брутальный. Ну и фанаты могут свечку юзать — читать книгу.
Блин нужно на день переходить, а то тоже сижу до 3-6 утра а просыпаюсь в 2-5 дня. а так бы утром вставать в 8 и до 10 вечера заниматься делами
Научиться вставать в 6 утра — это ещё полдела. Вот как заставить себя высыпаться за 6-8 часов или меньше? А то не успеваю нихрена и не высыпаюсь даже за 9 часов.
Random: это ошибка. Естественно, когда встаёшь, кажется — «нет, я не выспался». Просто дай время себе проснуться (не в постели, конечно, а занимаясь утренними делами).
Чем дольше спишь — тем разбитее становишься.
И, да — никто не отменяет бинарный сон (30-60 минут лёгкого сна или дрёмы посреди дня).
Тоже пытаюсь себя приучить вставать рано, но пока получается в интервале: 6.00 — 6.30. Со следующей недели собираюсь приступить к одному тренингу, который бешено мотивирует уже сейчас. Но вообще мой совет новичкам: нужно понять, для чего вы хотите вставать рано и как-то отобразить свои мечты, к примеру, на плакате.
Я себя мотивирую мысленно, но получается с трудом. Вот сейчас за май-июнь хочу вбить в себе привычку бегать по утрам, принимать холодный душ и т.д.
А вообще по поводу, почему лучше вставать в 5-6, я прочитал на lifeidea.org в одной из статей.
>С женой общаться не успевал. Часто бывало так, что мы вообще существовали в разные «смены»
))))) Как мне это знакомо. Последние полгода сплю днем. И меня это порядком утомило. Упадок сил очень сыльный. Самое эфективное время пробуждения для меня 8 утра. Найменее эфективное — час ночи. Спасибо за аудио, сейчас послушаю.
samlowry, если поспать днём после обеда часок, то я буду валенком до самого вечернего сна :)
Я ещё в последнее время никак не могу заставить себя встать сразу по будильнику. Валяюсь почти по часу каждый день, так бесит, но ничего сделать с собой не могу))
Random: спи не часок — а 40 минут. Или 30. Там ного совсем не надо, а скидывает сонность отлично. Я вчера лёг в 11:30 и AXBO поднял меня в 5:30. + у нас дождь 3й день — хочется только спать. Но спать я не мог из-за того, что вскочил так рано. Был ни то, ни сё. Прилёг поспать — получилось только минут 15-20, потом проснулся и ни в одном глазу. Правда, бодрости не наступило, пришлось догоняться тайским массажОм. Но это не из-за того, что бинарный сон не работает, а из-за того, что я поздно лёг.
Лежать по часу — весь день в жопу. Я, кстати, последние месяцы валялся так. Щас опять вернулся к жёсткому графику. Как я помогаю себе встать: встаю беспрекословно по команде будильника, и иду ходить по нашему переулку вперёд-назад, к 5му-10му разу спать уже не хочется. И в то же время это ооочень мягкое раскачивание себя. Если совсем не могу — иду дремать на балкон, на циновке в холоде, уснуть там тоже нереально.
Еще для мотивации очень хорошо помогает отключение интернета или поломка компа )
Ссылочку поправьте пожалуйста на лекции http://www.torsunov.ru/ru/downloads/lections.html Да, и спасибо за мотивацию :)
Маленький котенок, спящий в одной комнате вместе с вами, будет прекрасным будильником и мотивацией, так как он просыпается в 5.30 или в 5.50 и будит всех.
Проверено на личном опыте, уже неделю встаю до 6 часов утра=)))