Совершенная поза

Всем привет! Мы немного были заняты, рожали ребёнка, вроде получилось и вроде неплохо (3×тьфу). В блог писать не хотелось, почему — понятно, ждали часа Икс (а это, кстати, ментальная ловушка такая, всем читать одноимённую книгу Андре Кукла). Час Икс прошёл, я возвращаюсь к блоггингу.

Итак, совершенная поза. Об чём это я? Я заметил, что практически везде, где речь идёт о физической активности, подавляющее значение имеют не правильные движения, как это кажется непосвящённому человеку, а правильная поза. Можно до посинения забивать н-граммы движений в мышечную память, выходить из положения при помощи силы, но какие-нибудь миллиметры, отделяющие вашу позу от правильной, будут сводить всё на нет.

Кто-то скажет: «Shut up, Sam! Ну что в этом особенного? Зачем об этом писать?»

Во-первых, удивительны ощущения, которые ты испытываешь, когда находишь эту идеальную позу. КПД повышается на сотни процентов. Начинает идти прогресс в активности, которой ты занимаешься. Пропадает куча побочных эффектов — от болей до хронических болезней.

Во-вторых, у меня такое ощущение, что последние десятилетия человечество только начинает исправлять ошибки, навязанные прогрессом. В том числе, и ошибки, связанные с неправильной позой делания чего бы то ни было. Налепили методик и устройств, теперь опомнились — начали продавать всякие патентованные техники «как делать это правильно» и экспериментировать с эргономичным-всем-что-только-можно.

И эти методики охватывают все отрасли жизни — от того, как ходить в туалет, до того, как бегать или работать на компьютере.

Итак, что нового я недавно открыл для себя, что интересно лично для меня, и может быть интересно вам:

Бег: POSE METHOD®, Chi Running

POSE METHOD® — метод бега некоего Николоса Романова (ну, ясен перец — на само деле это Николай Романов). На самом сайте метода бесплатно найти почти ничего нельзя, но правду не утаишь, и на данный момент информации о методе достаточно в открытых источниках.

Что даёт: более эффективное использование сил во время бега, кардинальное уменьшение риска различных травм.

Основные идеи: приземляться на носок, а не на пятку, использовать силу гравитации.

Тим Феррис рекомендует юзать метод для оттачивания бегового мастерства, а начать он советует с просмотра фильма Ци-бег (Chi Running) (книгу читать он не советует — говорит, что уж больно там много псевдо азиатской эзотерической лабуды).

Бег — составляющая многих видов спорта и активности, а бегать правильно почему-то не учат. Например, я не бегун, однако играю в фрисби алтимат — командную игру, в которой требуется взрываться и бежать спринты.

Босоногий спорт, да и вообще — босоногий стиль жизни

Когда-то, давным-давно, я услышал высказывание: «обутый человек теряет подавляющую долю эффективности ноги, практически полностью перестаёт работать носок».

Поизучав тему посильнее, узнал, что ситуация ещё хуже. По-дефолту стопа у человека очень широкая, пальцы торчат веером, а большой палец сильно отстоит в сторону. Обувь же придаёт совершенно другу форму нашим ногам! Носите вы, допустим, остроносую обувь — у вас будут скручены пальцы в форме носка вашего ботинка. Про каблуки и осанку я вообще молчу.

Вместо того, чтобы подчеркнуть природное достоинство стопы, человечество всеми силами избавляется от него!

Конечно, можно заделаться натуристом и ходить босиком везде. Однако у меня есть своя заморочка на тему закрытого тела. Например, в шортах я даже через заборы лезть боюсь, а вот если ткань даже абсолютно лёгких штанов касается ног — готов заниматься любой активностью). Точно также и с ногами, будь то самые разспортивные сандалии — мне кажется, что на мои пальцы могут наступить или я их могу ударить.

Поэтому меня прежде всего интересует эргономичная обувь. Недавно открыл удивительную штуку: туфли Vibram Fivefingers. Их конструкция полностью повторяет человеческую ногу, включая раздельные пальцы. Они годятся для подавляющего большинства пеших видов спорта и активности, кроме некоторых специализированных (например, скалолазания, где объединение пальцев в единое целое позволяет стоять на миллиметровых опорах).

Некоторые сторонники босоногого бега вообще считают, что индустрия беговой обуви — большой мыльный пузырь. Ибо она активно толкает две ложные идеи:

1. Опираться надо на пятку, отсюда и всякие дурацкие хайтек-Найки с пружинами. Мне эта идея показалась сомнительной ещё тогда, когда я собирался заниматься паркурить и не понимал, почему пятку надо аммортизировать, а носок — нет. Естественная же модель амортизированния — опора на носки, что, кстати, отлично перекликается с POSE METHOD®. Даже если вы не привыкли опираться на носки — босиком это начинается автоматически.
2. Надо фиксировать якобы слабый голеностопный сустав. Цимус в том, что при ходьбе босиком устойчивость стопы повышается настолько, что нога просто не подворачивается.

Помимо повышения эффективности работы стопы, у ходьбы босиком есть куча других плюсов, советую почитать материал на Википедии. Кстати, дома я хожу только босиком.

Эффективная езда на велосипеде

Я долго рыскал по интернету в поисках каких-то целостных методик или хотя бы рекомендаций по езде на велосипеде, однако что-то большее, чем «велосипед для чайников» либо «правильный подбор размеров выноса, подседельного штыря и т. п.» не нашёл. Приходится собирать информацию по крупицам, или проходить всё путём ошибок и проб (а это больновато). Итак, что на данный момент я понял из неочевидного:

1. Естественно, совет про правильный подбор всех размеров велосипеда остаётся актуальным. Начиная с длинного подседельного штыря, которые велочайники опускают низко и заканчивая правильным подбора выноса руля. Однако эта рекомендация отнюдь не охватывает все аспекты «идеальной позы». Молоток, например, тоже имеет оптимальные пропорции, однако взяв его впервые вы по пальцам-таки попадёте.
2. Каденс педалирования (на простом русском — скорость вращения педалей) должен быть высокий, а передача — комфортной для такого каденса (пониже). Вроде бы очевидная вещь, если задуматься над механикой процесса, однако первоначальный позыв — врубить передачку повыше, да навалиться на педали изо всех сил, перебороть невозможно. Кстати, только педалируя с высоким каденсом вы избегаете риска убить колени.
3. «Рога» на руле — musthave (если у вас, конечно, не шоссейный руль «рога барана» или вы не ездите какие-то экстремальные дисциплины, в ходе которых можно хорошенько повиснуть на этих рогах). Существует миф о том, что рога нужны только для эффективного подъёма в гору. Моё мнение: они нужны всегда. Я, собственно, только за них и держусь большую часть времени, и за счёт этого работаю гораздо эффективнее. Чем это объясняется: естественное положение кистей рук — в вертикальной плоскости. Это заложено в автомобильном руле, в огнестрельном и холодном оружии, в штурвалах самолётов и вертолётов. Это неочевидно на мотоциклах (т. к. нагрузки на руль там почти нет). Однако на велосипеде в ходе долгих переездов руки просто скручивает в трубочку. Более того, при хвате за «рога» работает больше мышц, при разгоне это очень сильно чувствуется.
4. Логическим продолжением темы «рогов» является «лежак» (он же — clip-on bar). Опять же, есть мнение, что основная телега лежака — это только улучшение аэродинамики. Я бы не стал так ограничивать плюсы лежака. Помимо аэродинамики, он включает в работу дополнительные мышцы ног и придаёт велосипедисту расслабленную позу (на форумах пишут «по сравнению с этим диваном кросовый руль „бараньи рога“ дико неудобен»).
5. Контактные педали. Некоторые утверждают, что после приобретения велосипеда самая замечательная вещь, которая с ними происходила. Зачем нужны контактные педали, думаю, понятно: для того, чтобы нога работала и при подъёме педали. Это даёт и большую эффективность педалирования, и тренирует дополнительные мышцы (а мы же за этим сели на велосипед!) Есть и дополнительные плюсы, например, абсолютно правильное позиционирование стопы на педали. Опять же, контакты окружены кучей мифов и легенд на тему того, что они неудобны, что с ними легко упать. Просто отошлю всех к замечательной статье «Контактные педали. Как выбрать?»

Плавание по методу Total Immersion

Одно время благодаря некоторым энтузиастам, таскавшим меня за собой, я плавал раз в два дня. После того, как начал хватать отит за отитом, плавать стал совсем редко. Однако сейчас я стараюсь построить недельный режим тренировок, в который входит 1-2 дня в бассейне. Естественно, хочется не просто показывать удаль молодецкую, неэффективно стуча руками-ногами по воде, а плыть.  Смотрю в сторону метода Total Immersion от тренера Terry Laughlin. Ибо метод фокусируется именно на повышении эффективности и удобства процесса. Метод охватывает все три распространённых стиля плавания.

Наконец, идеальная поза в работе за компьютером

Казалось бы, что может быть сложного — 70 см от глаз до монитора, прямая спина, 90° в коленях/тазобедренных суставах. Вот и все дела. Однако — попробуй усиди в такой позе! Вот и выдумывают маркетологи всяческие псевдоэргономические стулья, кресла и табуретки. Я обсидел десятки стульев в различных мебельных магазинах. Большая часть фич в них сделанна вообще непонятно для чего: регулирующиеся, но неудобные подлокотники, откидывание назад, но неудобная рабочая позиция, поддержка поясницы, которая на самом деле поясницу-то и не держит. Ничего не скажу за Aeron — не пробовал, а вот большинство остальных изделий стулопрома оставляют желать лучшего.

В ходе беременности Адженда повадилась сидеть на обычном гимнастическом надувном шаре. Попробовал и я — оказалось, это очень удобно. Во-первых, на нём легко сесть прямо и надолго. Во-вторых, можно принимать разнообразное количество поз. В-третьих, можно периодически приседать, покачиваться, кататься — делать гимнастику. Если качаться вверх-вниз с большой амплитудой и частотой — стимулируется кровоток, в том числе, и в мозге.

Методики быстрой печати я бы тоже отнёс к совершенной позе. Несколько последних лет я с сомнением относился к необходимости  освоения слепого 10-пальцевого метода, благо маразматические способы популяризации метода от тов. Шахиджаняна напрочь убивали желание заниматься. Я считал, что и  просто естественного слепого метода достаточно. Однако совсем недавно создатель «Клавогонок» отписался на Хабре о том, что после освоения методики ему стало очень-очень-очень легче программировать. Мол, пропала зажержка между мыслью и сливом её в компьютер, которая раньше сильно мешала. Если даже в программировании это помогает — то что уж говорить о других отраслях компьютерной жизни?

Перспективными, но неизученными направлениями считаю альтернативные раскладки (типа Дворака) и альтернативные клавиатуры (к вопросу о естественном положении рук).